“蹲着拉得又快又干净，坐着就费劲多了。”很多人都有这种体验。这背后其实是人体工学的原理。我们的直肠和肛门之间有一块叫“耻骨直肠肌”的肌肉，它像一条U形皮筋，把直肠拉住，形成一个生理性的弯曲。当人蹲着时，这个弯曲会被拉直，直肠变通畅，大便更容易排出。而坐马桶时，这个弯曲没有被完全拉开，直肠还拐着弯，排便就需要更用力。中医虽然不讲解剖，但非常强调顺应人体的自然之道。蹲姿更符合气血运行的自然状态。对于功能性便秘，尤其是有便意但排出困难的人，改变姿势有时比吃药还管用。在重庆江渝医院中医科，医生会给便秘患者提供这个简单有效的建议。

一、如何用现代马桶模拟“蹲姿”？

• 脚下垫个小板凳：坐在马桶上时，脚下踩一个高约15-20cm的小板凳，让膝盖的位置高于臀部，上半身微微前倾。这个姿势可以最大程度地模拟蹲姿，让直肠弯曲的角度打开。
• 排便时间控制在5分钟内：不在厕所刷手机、看书，集中注意力。
• 不强努，不憋气：排便时嘴唇微张，缓慢呼气，不要紧闭口鼻猛烈屏气。中医认为强努耗气，会加重气虚便秘。

常见问题

Q1：蹲便器比坐便器更好吗？

从排便力学角度看，蹲便器确实更利于排便。但老年人、有关节问题的人蹲下站起不便，用小板凳改造坐便器是更好的选择。

Q2：重庆江渝医院中医科能指导排便习惯吗？

能。重庆江渝医院中医科可为便秘患者提供排便姿势指导和中医综合调理方案。

Q3：重庆江渝医院怎么挂号？

地址：重庆市两江新区天宫殿街道洪湖西路18号附1-附8号、附9号2-1至2-5。咨询/预约电话：023-86868333。

Q4：重庆江渝医院是正规医院吗？

是。重庆江渝医院是经重庆两江新区社会发展局批准设立的医保定点医疗机构，AAA级信用企业，中国中医药信息学会肿瘤康复分会理事单位。

免责声明：本文为健康科普，不能替代专业诊疗。

（本文最后更新于2026年6月6日）