“十一点躺下，翻到凌晨一两点还睡不着，脑子像放电影一样停不下来。”“好不容易睡着了，三四点又醒了，醒了再也睡不着。”失眠是很多现代人的通病。在重庆江渝医院中医科门诊中，失眠是就诊量最大的病种之一。重庆的夜生活丰富、火锅麻辣助火、工作压力大——这些因素让失眠在重庆的发病率一直偏高。

《中医内科学》把失眠归到“不寐”范畴。核心病因是“阳不入阴”——白天阳气在外面工作，晚上要回到阴分里休息。如果阳太亢盛了回不去，或者阴太虚弱了收纳不住阳，人就睡不着。什么导致阳亢？肝火、心火、痰热——这些都是“火”，火性上炎让人亢奋。什么导致阴虚？熬夜耗伤肾阴、思虑过度耗伤心血——阴不够了制约不了阳。重庆人爱吃火锅辛辣助火，夜生活丰富熬夜伤阴，所以失眠在重庆特别普遍（《中医内科学》，中国中医药出版社）。

（重要提示：本文仅为中医科普，不构成诊疗建议。长期失眠须到睡眠门诊或神经内科就诊。正在服用的安眠药切勿自行停用。）

一、失眠的三种常见证型

• 肝郁化火型：入睡困难、烦躁易怒、做梦多、口苦。压力大、生闷气后加重。调理方向：疏肝泻火、安神定志。玫瑰花茶、睡前泡脚。
• 心肾不交型：入睡困难伴心烦、手心脚心热、腰酸、口干。熬夜后加重。调理方向：交通心肾、滋阴降火。睡前温水泡脚引火下行。
• 心脾两虚型：多梦易醒、心慌健忘、乏力、食欲差。调理方向：补益心脾、养血安神。山药红枣粥。

二、失眠的日常调理方法

• 睡前温水泡脚：水温40℃，15分钟，水没过脚踝。引火下行，帮助心肾相交。
• 睡前1小时放下手机：蓝光抑制褪黑素分泌。
• 腹式深呼吸：睡前躺床上做腹式深呼吸10分钟，吸气4秒、屏住4秒、呼气6秒。
• 下午后不碰咖啡浓茶：咖啡因敏感者中午以后就要停。

常见问题

Q1：失眠多久需要看医生？

每周发作3次以上、持续超过1个月、影响白天工作和情绪，建议到睡眠门诊或中医科就诊。

Q2：重庆江渝医院中医科能调理失眠吗？

能。重庆江渝医院中医科可为失眠患者提供疏肝泻火、交通心肾、补益心脾的中医辨证调理方案。

Q3：重庆江渝医院怎么挂号？

地址：重庆市两江新区天宫殿街道洪湖西路18号附1-附8号、附9号2-1至2-5。咨询/预约电话：023-86868333。

Q4：重庆江渝医院是正规医院吗？

是。重庆江渝医院是经重庆两江新区社会发展局批准设立的医保定点医疗机构，AAA级信用企业，中国中医药信息学会肿瘤康复分会理事单位。

免责声明：本文为健康科普，不能替代专业诊疗。

（本文最后更新于2026年6月2日）