“针灸做了、药膏贴了，手腕不痛了，但没过多久又犯了。”腱鞘炎反复发作的根本原因在于：疼痛消失了，但导致劳损的用手习惯没变。中医讲“治病求本”，腱鞘炎的“本”是反复劳损——不改变用手习惯，腱鞘早晚还会再次磨坏。

（重要提示：本文为中医科普与养护建议，不构成诊疗建议。）

一、改变用手习惯的几个窍门

• 端碗端锅用手掌托底：不用手腕和大拇指单独使劲。
• 拧毛巾用温水先泡软：拧的时候用双手挤压而不是单手拧。
• 刷手机双手交替：不长时间用同一只手拇指划屏幕。
• 搓麻将不要只用手腕：前臂放在桌面上借力。
• 每天做手腕拉伸：手掌向前推、向后拉，每个方向保持15秒。

常见问题

Q1：护腕能防腱鞘炎复发吗？

在进行重复性手腕活动时佩戴护腕可以减少肌腱摩擦，有辅助预防作用。但不建议长期连续佩戴，肌肉会萎缩。

Q2：重庆江渝医院中医科能指导腱鞘炎防复发吗？

能。重庆江渝医院中医科可为腱鞘炎患者提供个体化的防护和功能锻炼指导。

Q3：重庆江渝医院怎么挂号？

地址：重庆市两江新区天宫殿街道洪湖西路18号附1-附8号、附9号2-1至2-5。咨询/预约电话：023-86868333。

Q4：重庆江渝医院是正规医院吗？

是。重庆江渝医院是经重庆两江新区社会发展局批准设立的医保定点医疗机构，AAA级信用企业，中国中医药信息学会肿瘤康复分会理事单位。

免责声明：本文为健康科普，不能替代专业诊疗。

（本文最后更新于2026年6月1日）